کد خبر: ۴۲۴
۲۲ آبان ۱۳۸۷ - ۱۰:۳۵
0
براي كاهش چربي موجود در بدن هر 500 گرم چربي معادل 3500 كالري خواهد بود، لذا شما با فعاليت بدني و نيز اصلاح نسبي تغذيه خواهيد توانست هر هفته 500 تا 1000 گرم از چربي خود را بسوزانيد حتي بدون رژيم‌هاي سخت غذايي.
شكي نيست كه شما مي‌‌توانيد در يك مدت كوتاه سريعا وزن كم كنيد ولي به چه قيمتي؟ شما هر روز تبليغات فراواني را مي‌‌بينيد كه ادعا مي‌‌كنند كاهش وزن چند روزه بدون بازگشت!! رژيم‌هاي فراوان مد روز زودگذري وجود دارند كه مي‌‌توانند وزن شما را كم كند، ولي بلافاصله پس از قطع رژيم، شما احساس گرسنگي فراوان و آزاردهنده‌اي خواهيد داشت كه منجر به پرخوري و بازگشت سريع‌تر وزن شما خواهد شد .

اين يعني همان نااميدي كه شايد شما نيز به عنوان يك رژيم‌گير حرفه‌اي با آن برخورد كرده باشيد. فراوانند بيماران چاقي كه به كلينيك‌هاي رژيم درماني مراجعه مي‌كنند و مي‌گويند: مي‌دانند كه بايد وزن كم كنند همه راه‌ها را رفته‌اند ولي روز به روز نااميدتر شده و گاه با تاثر فراوان مي‌گويند چه فايده كه وزن كم كنند وقتي در فاصله كمي‌ وزن‌شان برگشته و چه بسا وزن بالاتري نيز پيدا مي‌كنند!!

واقعيت اين است كه شما نمي‌توانيد صورت مسئله را پاك كنيد. شما با مشكلي به نام چاقي رو به رو هستيد وبا نااميدي و عدم برنامه‌ريزي، وزن شما سير پلكاني خود را طي خواهد كرد و روزي خواهد رسيد كه افزايش وزن شما عوارض فراوان جسمي‌ و رواني را براي‌تان باقي خواهد گذاشت كه ديگر براي درمان قطعي خيلي دير خواهد بود. پس چه بايد كرد؟

بهترين راه براي كاهش وزن پايدار و بدون عارضه كاهش وزن آهسته خواهد بود كه با تغيير شيوه زندگي چه از نظر تغذيه و چه افزايش فعاليت بدني ميسر خواهد بود. آنچه كه در رژيم‌هاي تبليغاتي به بازگشت سريع وزن كمك مي‌كند، آن است كه شما هميشه با رعايت اين رژيم‌ها خود را آماده تغيير شيوه زندگي براي هميشه نكرده‌ايد و از طرف ديگر ادامه اين رژيم‌ها براي هميشه ميسر نيست و لذا از ابتداي رژيم نيز شما روز شماري مي‌كنيد كه چه زماني رژيم تمام شده و شما به زندگي معمول خود برمي‌گرديد، همين لحظه يعني پايان رژيم و شروع بازگشت سريع وزن.

براي كاهش چربي موجود در بدن هر 500 گرم چربي معادل 3500 كالري خواهد بود، لذا شما با فعاليت بدني و نيز اصلاح نسبي تغذيه خواهيد توانست هر هفته 500 تا 1000 گرم از چربي خود را بسوزانيد حتي بدون رژيم‌هاي سخت غذايي.

جالب است كه بدانيد مطالعات نشان داده است كه 90 درصد افراد چاقي كه رژيم مي‌گيرند در مدت سه سال به وزن اوليه خود برمي‌گردند، ولي هر چه اين رژيم‌ها غيرمنطقي‌تر و سريع‌تر وزن شما را بكاهند سريع‌تر برخواهند گشت. لذا فريب اين تبليغات دروغين كه كاهش وزن چند روزه و بدون بازگشت را به شما مژده مي‌دهند نخوريد!! چرا كه اين رژيم‌ها علاوه بر بازگشت سريع وزن، با عوارضي از قبيل ريزش مو و افتادگي پوست، بي‌حالي مفرط، كم‌خوني و اختلالاتي از قبيل افسردگي همراه خواهند بود.

از طرف ديگر هر چه كاهش وزن شما در يك رژيم سريع‌تر باشد به جاي بافت چربي از بافت عضلاني شما كاسته خواهد شد وپس از قطع رژيم آنچه جايگزين بافت عضلاني مي‌گردد چيزي جز چربي نخواهد بود. آن زمان است كه شما به مشكلي برخواهيد خورد كه خيلي از رژيم‌گيرندگان حرفه‌اي به آن اشاره مي‌كنند. آنان مي‌گويند كه اوايل وقتي رژيم مي‌گرفتند خيلي سريع وزن كم مي‌كردند ولي اخيرا با رژيم‌هاي خيلي سخت‌تر وزنشان كم نشده و به عبارتي مقاوم شده است!! اين موضوع در اثر افزايش بافت چربي انباشته به جاي بافت عضلاني كاملا طبيعي به نظر مي‌‌آيد.

لذا در رژيم‌هاي غذايي نوين آن چه بيش از محاسبه كالري مدنظر است، تغييرات شيوه زندگي و نيز تغيير دائمي‌ رفتاري و يا به عبارتي رفتاردرماني مي‌باشد. تغييرات رفتارها و شيوه‌هاي نادرست زندگي نيز با يك رژيم چند روزه ميسر نخواهد بود. به همين دليل در شيوه‌هاي نوين درماني توصيه به دوره‌هاي درماني است نه يك رژيم سخت زودگذر. در طي اين دور‌ه‌ها شما:

به نقاط نادرست شيوه زندگي خود پي خواهيد برد.

با آموزش، سطح آگاهي‌هاي تغذيه‌اي شما بهبود خواهد يافت به طوري كه باورها و اعتقادات نادرست شما اصلاح مي‌گردد.

اين آگاهي‌ها در شما منجر به تغيير رفتار و شيوه زندگي مي‌شود.

هر چقدر شما در مورد آخر موفق‌تر باشيد، كاهش وزن‌تان دائمي‌تر و به عبارتي غيرقابل بازگشت‌تر خواهد بود. اين تغييرات رفتاري نيز ميسر نخواهند بود مگر با دوره‌هاي درماني كه در طي آن يك متخصص كار آزموده مي‌‌تواند كمك شاياني به كاهش وزن پايدار و بدون عارضه شما كند.

رژيـم نويـن

توصيه‌هاي مهم «رژيم نوين» براي کاهش وزن،

1 هيچ وعده غذايي را حذف ننماييد.

2 حتما در روز حداقل پنج وعده غذايي شامل سه وعده اصلي و دو ميان وعده داشته باشيد.

3 هر روز صبحانه را در ساعات اوليه صبح ميل کنيد و فکر نکنيد حذف صبحانه باعث کاهش وزن شما مي‌شود.

4 روزانه حداقل پنج وعده ميوه و سبزيجات در رژيم غذايي خود بگنجانيد.

5 سرعت غذا خوردن خود را کم کنيد. هر وعده خوردن شما بايد حداقل 15 دقيقه طول بکشد. براي رسيدن به اين هدف به جاي قاشق از قاشق‌هاي با حجم کم و يا چنگال استفاده كنيد.

6 سعي‌تان اين باشد با کسي در هنگام غذا خوردن صحبت نكنيد.

7 از غذا خوردن در هنگام تماشاي تلويزيون بپرهيزيد.

8 در پخت غذا ازروغن گياهي مايع استفاده کرده و ميزان روغن را به ميزان يك دوم کاهش دهيد.

9 در صرف نوشيدني‌هاي شيرين محتاط باشيد.

10 حتما در روز پنج، شش ليوان آب بنوشيد.

11 لبنيات از قبيل ماست و شير و پنير را از نوع کم‌چرب استفاده كنيد.

12 در قدم اول سعي کنيد با داشتن رژيم غذايي درست تندرست باشيد و بعد به فکر لاغري باشيد.

13 چشمان خود را بروي آنچه مي‌خوريد باز کنيد و نسبت به آنچه نمي‌خوريد ببنديد.

14 از نگه داشتن تنقلات پر کالري در قفسه‌هاي آشپزخانه دوري کنيد.

15 ورزش منظم و پياده‌روي را از ياد نبريد.

دو توصيه جدي

1- بر روي نام فلفل سياه، سفيد و سس گوجه يك خط قرمز بكشيد.

ادويه‌ها در تمام افراد اثرات مشابهي ندارد، به ويژه در مورد كساني كه آلرژي دارند.

از مصرف دارچين خودداري كنيد، اين نوع ادويه مناسب معده افراد داراي گروه خونيB نمي‌باشد.سركه از طرف دكتر آدامو در گروه خنثي قرار گرفته است. براساس نظر محققين بايد از عادات قديمي دست برداريم. البته اين گروه براساس عادت‌ها و ذائقه به ارث رسيده، مصرف سركه با ماهي را ترجيح مي‌دهند.

2-هر روز صبح در يك ليوان آب، يك ليمو را فشرده و ميل كنيد، چرا كه از توليد صفراي اضافي جلوگيري مي‌نمايد و بعد از آن هم مي‌توانيد يك ليوان آب گريپ‌فروت يا بابونه مصرف كنيد. به جز اينها، خوردن نوشيدني‌هاي مفيد را فراموش نكنيد.












)
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر:
گزارش مجامع بیشتر
حرکت سریع «مبین‌وان» به سوی آینده/ برنامه ریزی برای سودآوری بیشتر

حرکت سریع «مبین‌وان» به سوی آینده/ برنامه ریزی برای سودآوری بیشتر

در مجمع سالیانه شرکت مبین وان کیش سود 100 ریالی تقسیم شد.
سود ۲۰۰ ریالی در جیبت سهامداران «سپ»

سود ۲۰۰ ریالی در جیبت سهامداران «سپ»

مجمع عمومی عادی سالیانه سهامداران شرکت «پرداخت الکترونیک سامان کیش» با حضور۹۰ درصد از سهامداران تشکیل شد.
سود ۷۰ تومانی برای سهامداران «واتی»

سود ۷۰ تومانی برای سهامداران «واتی»

مجمع عمومی عادی سالانه صاحبان سهام شرکت «گروه سرمایه‌گذاری آتیه دماوند» صبح روز گذشته به دلیل شیوع ویروس کرونا و طبق دستورالعمل سازمان بورس، به صورت آنلاین و با حضور مدیرعامل، هیئت مدیره و ۸۱/۲۹ سهامداران شرکت برگزار شد.
پربازدید
پرطرفدارترین
نظرسنجی
به نظر شما در آینده نزدیک شاخص بورس بهتر خواهد شد؟
بله
خیر
مشاهده نظرات
برای دریافت خبرنامه پول نیوز ایمیل خود را وارد نمایید:
تعطیلی همه مشاغل به جز سطح 1 در ۲۵ مرکز استان و همه کلانشهرها
سخنگوی ستاد ملی مقابله با کرونا گفت: حداقل ۲۵ مرکز استانی و نیز همه کلانشهرها شامل دور جدید محدودیت‌های شدید خواهند شد.