کد خبر: ۲۱۲۶۴۷
۰۹ دی ۱۳۹۵ - ۰۹:۵۲
0
میزان حداقل روزانه امگا3 برای سنین و افراد مختلف را در این مطلب آورده ایم اگر از مکمل امگا 3 برای دریافت این ویتامین استفاده می کنید مراقب باشید در دریافت آن زیاده روی نکنید .
میزان مجاز امگا 3 برای بدن پول‌نیوز -در طول روز چه میزان باید مگا ۳ دریافت کنیم بدنمان به چه میزانی از این ویتامین نیاز دارد ؟سنین مختلف چه اندازه امکا ۳ باید دریافت کنند ؟توصیه های متخصصین تغذیه در این زمینه چیست؟

میزان حداقل روزانه امگا۳ برای سنین و افراد مختلف را در این مطلب آورده ایم اگر از مکمل امگا ۳ برای دریافت این ویتامین استفاده می کنید مراقب باشید در دریافت آن زیاده روی نکنید .

یکی از سوالاتی که دائما درباره امگا ۳ مطرح می‌شود، این است که روزانه باید چه مقداری از امگا ۳ را مصرف کنیم؟

با توجه به وجود شواهد ناکافی در این زمینه، میزان مجاز توصیه‌شده (RDA) برای مصرف امگا ۳ وجود ندارد، بلکه میزان مصرف کافی (AI) برای آن در نظر گرفته شده است.
این شاخص براساس تامین مقدار لازم از مواد مغذی برای افراد سالم طراحی شده است.
میزان حداقل روزانه برای سنین و افراد مختلف:
کودکان ۱ تا ۳ سال: ۰.۷ گرم
کودکان ۴ تا ۸ سال: ۰.۹ گرم
پسران ۹ تا ۱۳ سال: ۱.۲ گرم
دختران ۹ تا ۱۳ سال: ۱ گرم
پسران ۱۴ سال به بالا: ۱.۶ گرم
دختران ۱۴ سال به بالا: ۱.۱ گرم
زنان باردار هم باید روزانه ۴ گرم
زنان شیرده هم ۱.۳ گرم امگا ۳

مساله بعدی درباره نسبت کالری‌ها و امگا ۳ است. به‌طور کلی چربی‌ها باید ۲۵ تا ۳۵ درصد از مجموع کالری‌های مصرفی روزانه را تشکیل دهند. کالری‌های تامین‌شده از چربی‌های غیراشباع چندزنجیره‌ای، مثل امگا ۳ و امگا ۶، باید حدود ۱۰ درصد از این کالری‌های مصرفی را تکمیل کنند.

هر گرم چربی حاوی ۹ کالری است. دوز مصرفی مکمل‌های امگا ۳ هم نباید به ۳ گرم بیشتر در روز برسد، مگر این‌که پزشک چنین تجویزی کرده باشد. کودکان و افراد زیر ۱۸ سال هم اصلا نباید بدون تجویز پزشک، از مکمل‌های امگا ۳ استفاده کنند.


منبع:دکتر سلام

برچسب ها: امگا 3 ، سلامت ، پول نیوز
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر:
گزارش مجامع بیشتر
حرکت سریع «مبین‌وان» به سوی آینده/ برنامه ریزی برای سودآوری بیشتر

حرکت سریع «مبین‌وان» به سوی آینده/ برنامه ریزی برای سودآوری بیشتر

در مجمع سالیانه شرکت مبین وان کیش سود 100 ریالی تقسیم شد.
سود ۲۰۰ ریالی در جیبت سهامداران «سپ»

سود ۲۰۰ ریالی در جیبت سهامداران «سپ»

مجمع عمومی عادی سالیانه سهامداران شرکت «پرداخت الکترونیک سامان کیش» با حضور۹۰ درصد از سهامداران تشکیل شد.
سود ۷۰ تومانی برای سهامداران «واتی»

سود ۷۰ تومانی برای سهامداران «واتی»

مجمع عمومی عادی سالانه صاحبان سهام شرکت «گروه سرمایه‌گذاری آتیه دماوند» صبح روز گذشته به دلیل شیوع ویروس کرونا و طبق دستورالعمل سازمان بورس، به صورت آنلاین و با حضور مدیرعامل، هیئت مدیره و ۸۱/۲۹ سهامداران شرکت برگزار شد.
پربازدید
پرطرفدارترین
برای دریافت خبرنامه پول نیوز ایمیل خود را وارد نمایید:
نیازمندیها