پایگاه خبری پول نیوز Poolnews

کد خبر: ۱۷۷۶۶۰
۲۳ فروردين ۱۳۹۵ - ۰۹:۳۸
0
پول‌نیوز- افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند باید برنامه غذایی مناسب را پیش بگیرند. در صورتی که این افراد به اندازه کافی کالری بدن را تامین نکنند یا بیش از حد غذا بخورند نمی‌توانند به هدف خود برسند.

به گزارش سایت MyFitnesspal، در صورتی که اشتهای زیادی دارید اما نمی‌خواهید اثرات ورزش را از بین ببرید به نکات زیر در تغذیه دقت کنید:

1- کالری‌های باکیفیت دریافت کنید

در صورتی که واقعا گرسنه هستید، بر روی اینکه چه چیزی می‌خورید تمرکز کنید. اگر کالری‌های بی‌خاصیت مصرف کنید از هدف خود دور می‌شوید.

غذاهای فرآوری نشده و مغذی برای برطرف کردن گرسنگی مناسب‌تر هستند.

مشکلاتی همچون کمبود خواب و استرس نیز بر میزان اشتها تاثیرگذارند.

2- برنامه غذایی داشته باشید

بدانید که چه زمانی غذا خورده‌اید. داشتن وعده‌های غذایی کوچکتر اما بیشتر می‌تواند گرسنگی را کاهش دهد. برای همه یک برنامه ثابت و مناسب وجود ندارد. زمانی که برنامه غذایی مناسب خود را پیدا کردید، همان را ادامه دهید.

3- آب بدن را تامین کنید

به تامین آب بدن و نوشیدن آب کافی توجه کنید.

بررسی‌ها نشان داده است که خوردن دو لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی به افراد کمک می‌کند تا وزن بیشتری کم کنند. آب انرژی را افزایش می‌دهد، بنابراین به هنگام ورزش می‌توانید سخت‌تر کار کنید. نوشیدن آب به فعالیت ذهنی بهتر نیز کمک می‌کند. گاهی اوقات بدن آب کافی ندارد و این مسئله را با گرسنگی نشان می‌دهد بنابراین مطمئن شوید که همیشه آب کافی می‌نوشید.

4- فعال‌تر باشید

همیشه نباید میزان ورزش کردن در طول روز را افزایش دهید، به جای اینکه مدت خیلی طولانی کار کنید و به همان اندازه غذا بخورید، 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید و فعالیت‌های عادی روزانه خود را افزایش دهید.

این کار باعث می‌شود که هم ورزش کنید و هم نیاز به غذا خوردن زیاد نداشته باشید.
منبع: ایسنا
برچسب ها: تغذیه ، ورزش ، کالری
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر:
گزارش مجامع بیشتر
افزایش سرمایه 74 درصدی «شیران»

افزایش سرمایه 74 درصدی «شیران»

پول نیوز - امروز سه شنبه مجمع عمومی شرکت «سرمایه گذاری صنایع شیمیایی ایران» در خصوص افزایش سرمایه برگزار شد.
«قاروم» و 215 درصد افزایش سرمایه

«قاروم» و 215 درصد افزایش سرمایه

پول نیوز - هیات مدیره «شرکت قند ارومیه» پیشنهاد افزایش سرمایه ۳۶۸ میلیارد و ۴۰۸ میلیون ریالی را به مجمع عمومی فوق‌العاده این شرکت ارائه کرد.
«غپینو» 432 درصد افزایش سرمایه می‌دهد

«غپینو» 432 درصد افزایش سرمایه می‌دهد

پول نیوز - پس از مدت ها بالاخره افزایش سرمایه «غپینو» از محل تجدید ارزیابی دارایی ها به تأیید حسابرس رسید و این شرکت نیز در صف تجدیدی‌ها قرار گرفت.
پربازدید
پرطرفدارترین
برای دریافت خبرنامه پول نیوز ایمیل خود را وارد نمایید: