پایگاه خبری پول نیوز Poolnews

کد خبر: ۱۷۱۰۸۱
۱۰ بهمن ۱۳۹۴ - ۰۹:۰۴
0
ورزش‌های قدرتی ترکیبی نه تنها باعث افزایش حجم ماهیچه‌ها می‌شوند،‌ بلکه باعث افزایش کالری سوزی نیز می‌شوند. به جای اینکه تنها بر روی یک ماهیچه تمرکز کنید، بر روی گروهی از ماهیچه‌ها ورزش انجام دهید. برای مثال ورزش‌هایی همچون اسکات و ورزش‌هایی که در آنها کشیدن و هل دادن وجود دارد، بر روی گروهی از عضلات کار می‌کنند.
پول‌نیوز- 3 روش ساده برای افزایش کالری‌سوزی به بهانه‌ها برای ورزش نکردن پایان می‌دهد.

معمولا دو بهانه اصلی برای ورزش نکردن وجود دارد. یکی از این بهانه‌ها کمبود زمان و دیگری نبود انگیزه است. در دنیای امروز بیشتر افراد به دلیل داشتن مشغله زیاد در زندگی و مسئولیت‌های مختلف، زمان و انگیزه‌ای برای ورزش کردن ندارند.

بنا‌بر‌این مهم است که اگر ورزش می کنید، بیشترین فایده را از آن ببرید و در زمان کمی که به ورزش اختصاصی می دهید، نتیجه‌ مطلوب بگیرید.

یکی از اهدافی که غالبا افراد برای ورزش کردن دارند، سوزاندن کالری است. راه‌های مختلفی برای سریع‌تر رسیدن به این نتیجه‌ در ورزش وجود دارد. اگر هدف شما سوزاندن کالری و کاهش وزن است، از سه روش زیر استفاده کنید:

1. به جای وزنه زدن، ورزش ترکیبی قدرتی انجام دهید

ورزش‌های قدرتی ترکیبی نه تنها باعث افزایش حجم ماهیچه‌ها می‌شوند،‌ بلکه باعث افزایش کالری سوزی نیز می‌شوند. به جای اینکه تنها بر روی یک ماهیچه تمرکز کنید، بر روی گروهی از ماهیچه‌ها ورزش انجام دهید. برای مثال ورزش‌هایی همچون اسکات و ورزش‌هایی که در آنها کشیدن و هل دادن وجود دارد، بر روی گروهی از عضلات کار می‌کنند.

اسکات بر روی عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ کار می‌کند. برای انجام حرکت بارفیکس، از عضلات کمر و دو سر استفاده می‌شود. حرکات ترکیبی همچون برپی بسیار مناسب هستند زیرا در حرکت برپی حرکت اسکات، پلانک و پرش وجود دارند. برای فردی که 90 کیلو وزن دارد، انجام هر بار حرکت برپی باعث سوزاندن 1.5 کالری می‌شود. ورزش‌هایی که بر روی گروه بیشتری از عضلات کار کنند باعث کالری سوزی بیشتری می‌شوند.

2. به جای ورزش‌های هوازی عادی، ورزش تاباتا انجام دهید

مطالعات نشان داده است بیشتر افراد در هر مایل دویدن، بیش از 100 کالری می سوزانند. این در حالی است که انجام ورزش تاباتا یا ورزش‌های کوتاه مدت و شدید در 20 دقیقه، باعث سوزاندن 300 کالری می‌شود.

برنامه ورزشی تاباتا شامل حرکت برپی، طناب زدن، شنای سوئدی و اسکات می‌شود. افراد در این برنامه 20 ثانیه ورزش می‌کنند، 10 ثانیه استراحت می‌کنند. در صورتی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، بهتر است در زمان کمتر این ورزش شدید را انجام دهید و به تدریج زمان را افزایش دهید. برای مثال، تنها 10 دقیقه برنامه تابتا را انجام دهید و گرم کردن و خنک کردن بدن را نیز فراموش نکنید. بررسی‌ها نشان داده است تا 24 ساعت بعد از انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید، کالری سوزی در بدن انجام می‌شود.

3. به جای دویدن، ورزش‌های هوازی با شدت کم انجام دهید

دویدن ورزشی است که احتمال آسیب‌دیدگی‌ در آن زیاد است. هر ساله حدود 80 درصد افرادی که می دوند، دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. انجام یک ورزش هوازی با شدت کمتر خطر آسیب‌دیدگی‌ را پایین‌تر می آورد. تحقیقات منتشر شده در مجله «قدرت و آمادگی» نشان داده است ورزش‌های الیپتیکال و دویدن بر روی تردمیل در صورتی که شدت یکسانی داشته باشند، به اندازه کالری می‌سوزانند. باید بدانید که شدت ورزش و میزان آمادگی جسمانی یک فرد بر میزان کالری‌سوزی تاثیرگذار است. انجام ورزش‌های الیپتیکال از جمله ورزش بر روی دوچرخه ثابت می‌تواند انتخاب مناسب‌تری باشد.
منبع: ایسنا
برچسب ها: ورزش ، کالری
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر:
گزارش مجامع بیشتر
افزایش سرمایه 74 درصدی «شیران»

افزایش سرمایه 74 درصدی «شیران»

پول نیوز - امروز سه شنبه مجمع عمومی شرکت «سرمایه گذاری صنایع شیمیایی ایران» در خصوص افزایش سرمایه برگزار شد.
«قاروم» و 215 درصد افزایش سرمایه

«قاروم» و 215 درصد افزایش سرمایه

پول نیوز - هیات مدیره «شرکت قند ارومیه» پیشنهاد افزایش سرمایه ۳۶۸ میلیارد و ۴۰۸ میلیون ریالی را به مجمع عمومی فوق‌العاده این شرکت ارائه کرد.
«غپینو» 432 درصد افزایش سرمایه می‌دهد

«غپینو» 432 درصد افزایش سرمایه می‌دهد

پول نیوز - پس از مدت ها بالاخره افزایش سرمایه «غپینو» از محل تجدید ارزیابی دارایی ها به تأیید حسابرس رسید و این شرکت نیز در صف تجدیدی‌ها قرار گرفت.
پربازدید
پرطرفدارترین
برای دریافت خبرنامه پول نیوز ایمیل خود را وارد نمایید: