کد خبر: ۲۳۶۲۱۱
تاریخ انتشار: ۲۶ تير ۱۳۹۶ - ۰۹:۴۷
به طور میانگین افراد در روز، 60هزار فکر و عقیده را در ذهنشان تجربه می کنند و حدود 80 درصد از اینها افکار منفی هستند. این تأثیرات منفی الگوها و رفتارها به طور ناخودآگاه است و باعث تحمیل بیماری بر بدن می شود.
پول‌نیوز-وقتی در شرایط سختی مثل گم شدن در طبیعت، درگیری با توفان یا کولاک و یا هر شرایط سخت دیگری قرار می گیریم، در واقع در برابر عوامل ایجاد و تشدید کننده استرس و نگرانی قرار گرفته ایم و در نتیجه بالانس مواد شیمیایی در مغزمان تغییر می کند و در دور باطلی از اظطراب و انفعال می افتیم.

چگونه یک سفر بدون استرس و اضطراب داشته باشیم؟

اما ما برای شما پیشنهادهایی داریم که کنترل اضطراب و ایجاد آرامش را ساده تر می کند. یادتان باشد نکات این مقاله را در حین زندگی روزمره انجام دهید تا هم از استرس های ناشی از مسائل مختلف زندگی رها شوید و هم هنر تسلط بر اضطراب را در شرایط بحرانی بدست آورید.

1ــ سلامت مغز = سلامت بدن
به طور میانگین افراد در روز، 60هزار فکر و عقیده را در ذهنشان تجربه می کنند و حدود 80 درصد از اینها افکار منفی هستند. این تأثیرات منفی الگوها و رفتارها به طور ناخودآگاه است و باعث تحمیل بیماری بر بدن می شود. بخصوص درصورتی که در شرایط بقا قرار داشته باشید، هجوم چنین افکاری به ذهنتان بسیار بیشتر و قوی تر می شود.

 می توان با اظهار مثبت نگری آن هم به صورت مکرر، واکنش استرس را تغییر داد تا الگوی رفتاری «مثبت نگری» ملکه ذهن شود. به جای استرس به خود القای قدرت و توانایی کنید: من قوی هستم، من موفق هستم، من سپاسگزارم، من از این طریق موفق می شوم. این القائات مثبت را در کل روز تکرار کنید تا استرس را دگرگون و روش رفتاری نا خود آگاه شما تغییر یابد.

2ــ مواد محرک را کاهش دهید.
استرس، نگرانی، بیخوابی و مشغولیت فکری به طور ثانویه با مصرف زیاد موادی مانند قهوه، نسکافه، نوشابه های دارای مواد محرک و… ایجاد می شوند. محرک سیستم عصبی مرکزی بر خلاف تاثیر اینگونه مواد، سعی در آرامش فکر و راحتی بدن دارد. از هم اکنون شروع کنید. سعی کنید تنها برای یک هفته مواد محرک را کاهش دهید، تا ببینید چگونه با کاهش مواد محرک، اثر استرس بر بدنتان کاهش می یابد. به جای تمام این مواد محرک سعی کنید چای گیاهی بنوشید.
زمانی که یاد بگیرید همه روز تنفس عمیق داشته باشید ــ یعنی تنفس از راه دیافراگم شکمی ــ استرس عمومی بدن را کاهش خواهید داد و به فواید دیگر ناشی از آن مثل کاهش فشار خون و ضربان قلب دست می یابید. تخمین زده شده 70 درصد از سموم و ضایعات بدن از طریق دستگاه تنفسی از بدن خارج می شود

3ــ تنفس عمیق، اضطراب را فرو می نشاند.
اگر در شرایط پر استرسی هستید، ممکن است متوجه تنفس کم عمق و تنفس دهانی خود شده باشید. متأسفانه، افراد بالغ زیادی در همه وقت تنفس کم عمق دارند، تا جایی که در طولانی مدت تنفس شکمی را از یاد می برند و مانند زمان کودکی تنفس می کنند. این تنفس کم عمق دائمی، شرایط استرسی بدنی را تشدید می کند که این حالت، بدن را به احساس استرس وا می دارد.

زمانی که یاد بگیرید همه روز تنفس عمیق داشته باشید ــ یعنی تنفس از راه دیافراگم شکمی ــ استرس عمومی بدن را کاهش خواهید داد و به فواید دیگر ناشی از آن مثل کاهش فشار خون و ضربان قلب دست می یابید. تخمین زده شده 70 درصد از سموم و ضایعات بدن از طریق دستگاه تنفسی از بدن خارج می شود. پس از هم اکنون تنفس عمیق را شروع کنید!

پیشنهاد می شود در بخشی از برنامه هر روزتان 20 تا 30 دقیقه در روز تمرین تنفس عمیق کنید. بدن در پاسخ به این تنفس عمیق آرامش می یابد. تنفس صحیح را یاد بگیرید. علاوه بر تلاش برای کاهش استرس که سبب انضباط فکری ــ روحی می شود تمریناتی مانند تای چی، یوگا و تمرینات فکری تمرکزی همگی به بهبود تنفس صحیح در زندگی روزمره تان کمک می کنند.

برای انجام کارهای خیر داوطلب شوید. این کار برای بهبود تمرکزتان
و کاهش اضطراب و استرس شگفت انگیز است و در عین حال
اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد

4ــ برای کاهش اضطراب از گیاهان کمک بگیرید.
سنبل کوهی، که گاهی بعنوان «مسکن طبیعی» شناخته می شود برای تنظیم سیستم عصبی استفاده می شود و تنش، کج خلقی، خستگی عصبی و استرس و اضطراب قرن حاضر را کاهش می دهد. البته سنبل کوهی بعنوان یک داروی مسکن، اعتیاد آور نیست و بی خوابی را غیر از سستی صبحگاهی برطرف می کند که اغلب این سستی و بی حالی مربوط به وابستگی به تجویز داروهای خواب آور است.

دانه شیزاندرا هزاران سال است که در چین بعنوان داروی «احساس حیات بخش زندگی» شناخته می شود، باعث افزایش تحمل بدنی و تمرکز فکری می شود، در حالی که در همان زمان سبب آرامش بخشی و برطرف کننده ناراحتی می شود. این گیاهان را به شکل چای یا کپسول به هیچ وجه قبل از خواب استفاده نکنید. بسیاری از بیماران نتایج عالی از این اکسیر قوی آرامش گرفته اند. فرمول طبیعی همه گیاهان، روح و جان آدمی را آرامش می بخشند.

5ــ ماده مغذی گبا (GABA) را امتحان کنید.
یک مغز سالم نیاز به تنظیم مواد شیمیایی عصبی بین تحریک عصبی و آرامش عصبی دارد. گبا (گاما امینو اسید باتیریک) عمده ترین فرستنده عصبی برای فرو نشاندن سیگنال های عصبی است که می تواند از رسیدن پیام های مربوط به اضطراب و تشویش به مغز جلوگیری کند. اگر سطح گبا از میزان مورد نیاز خیلی کمتر باشد سبب افزایش اضطراب، بیخوابی، کج خلقی و افسردگی می شود. پیشنهاد می شود وعده غذایی گبا شامل ماهی و سبوس گندم میل کنید یا بصورت روزانه 250 تا 500 میلی گرم قرص آن را همراه با ویتامین B6 بخورید.

6ــ از سرو کله زدن برای کمک به افراد پر استرس بپرهیزید.
اغلب ما در طی روز از خبرها و کارهای بد سرمان را به درد می آوریم. راهش این است که خود را از انجام کاری برای چنین اشخاصی رهایی بخشیم و به چنین شخصی که خاطر شما را مکدر می کند فقط در حال حرکت دست دهید و سعی کنید کمتر با او روبرو شوید. پیشنهاد می شود به فرد دیگری کمک کنید و ذهنتان را به طور کامل به فرد دیگر و نیازهایش متمرکز کنید. برای انجام کارهای خیر داوطلب شوید. این کار برای بهبود تمرکزتان و کاهش اضطراب و استرس شگفت انگیز است و در عین حال اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

برچسب ها: سفر ، گردشگری ، پول نیوز
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربیننده ترین